Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
983
Witam.
Chciałbym prosić o opinie. Ćwicze już pare lat ale od pewnego czasu dokonałem zmian w wykonywaniu powtórzeń podczas wyciskania. Wcześniej zawsze opuszczałem ciężar do klatki natomiast teraz zatrzymuje gryf pare centymetrów przed klatką. Nie wiem czy jest to zmiana na dobre czy na złe pod kątem efektywności wykonywanego ćwicznia. Prosze Was drodzy forumowicze o ocene zmian jakich dokonałem.
Pozdrawiam.
Szacuny
3
Napisanych postów
1026
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41556
Dokładnie czytałem w gazecie...ze poprawne podniesienie sztangi na klate jest takie ze dotykasz lekko sztanga na wysokosći 1 cm nad sutkami..i podnosiszaz do zablakowania łokci....niektórzy sobie podnosza do połowy gdzies 10 cm nad klata i mówia ze to ich rekord...a to wcalnie nie jest zaliczone<lol>
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
71 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Big_rideR duży błąd!!! i podnosiszaz do zablakowania łokci Nigdy nie blokuj łokci podczas wyciskania. Co do opuszczania to na pewno musisz dotknąć klatki ponieważ jest to początkowa faza ruchu i jak będziesz robił cykl na siłę będzie Ci bardzo potrzebna zol666. Pozdrawiam
Szacuny
14
Napisanych postów
1315
Wiek
2 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14830
U mnie na siłowni jest prze***any koleś, ćwiczy podobno już 14 lat a jak ciśnie na klate to odwala mostkowanie z odbiciem sztangi z klaty śmieszny jest na maksa :-A
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
71 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Atlas ćwiczeń Big_rideR i moje doświadczenie mówią że gazeta śię myli.Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w trakcie wyciskania. Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem.(szczególnie przydatne, jeżeli mamy w planach ewentualne starty w zawodach w wyciskaniu)-dodatkowo rozbudowuje siłę-pobudza do dodatkowego wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane. Ćwiczenie to można wykonywać również na maszynach(gif 1b.)lub na suwnicy Smitha(gif 1a)
Pozdro
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
Big_rider nie sugeruj sie gazetami bo tam różne bzdety piszą, a dlatego sie nie podnosi sztangi do zablokowania łocki, bo wtedy ciężaru nie podnoszą nasze mięśnie, tylko cały ciężar obciąża stawy łokciowe.
Szacuny
3
Napisanych postów
1026
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
41556
***ane gazety ...ale i tak nie robiłem tak jak pisali z blokada łokcia bo miałem zmaanie przez kłykciowe...i mnie boli jak bolkuje a zwszłasza z cieżarem..! A mam pytanie jaki jest zaliczony cieżar...tak zwane MAXIMUM jak sie dotknie klatki i prawie wyprostuje rece,..??
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
71 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Big_rideR. Wyciśnięty ciężar maksymalny jest zaliczony przez sędziów wtady gdy jest wyciśnięty technicznie. To znaczy, po opuszczeniu ciężaru na klatkę musisz go na moment zatrzymać i wycisnąć do wyprostowanych rak, bez unoszenia pośladków i odrywania stóp od podłogi i bez ich przesuwania.Zaczynasz opuszczanie na komendę sędziego i odkładasz sztangę także na komendę.(Przy sprawdzianie prostujesz ręce w końcowej fazie ruchu a przy treningu nie aby utrzymać stałe napiecie klatki piersiowej)Pozdrawiam