Poniedziałek,Czwartek - Nogi i Klata
Przysiady 5 x5 raczej trening na siłe,wczesniej prawie nog nie ćwiczyłemponieważ od grania w piłke mam nawet zaduże w poruwnaniu do reszty,co tydzień zamierzam więc zwiększać obciążenie a póżniej jak nie będe moł dalej iść 5x4,5x3,5x2
Wspięcia na palcach - 5x -na siłe musiałbym baaardzo dużo brac wiec nie bede szalał
Prostowanie nóg - 3x6
Wyciskanie płasko 8,6,5
Wyciskanie skos w dół 8,6,5
Wtorek,Piątek - Plecy i Ramiona
Wiosłowanie sztangą -8,8,6,6,5
Martwy ciąg -5x5 tutaj praca nad siłą
Szrugsy - 4x8
Podciąganie sztangi do brody -8,8,6,6
Wyciskanie sztangi barki -8,8,6,6
Sciąganie wyciągu z tyłu do karku(nie mam dostępu do drązka)8,8,6,6
Wznoszenie bokiem hantli 3x?
Unoszenie sztangi 8,6,6 superseria z francuskie wyciskanie sztaggi 8,6,6
Uginanie hantla na kolanie(musze uwypuklić biceps)-3x8 superseria z francuskim wyciskaniem hantla 3x8
Przedramiona superseriami nadchwytem z podchwytem 5 serii
Wychodzi że trening cięższy może być w czwartek i piątek to czy moge w te dni w ostatnich 2 seriach na daną partie korzystać z powturzeń wymuszonych?Wtedy w poniedziałek i wtorek normalnie bez załamywania.
Planuje też raz na dwa tygodnie na każdą partie wykonywać jakieś całkiem inne ćwiczenia żeby zszokować mięśnie.Co do brzucha to też bede ćwiczył 2x w tygodniu i może tazem z klatą i nogami bo najwięcej czasu opozostaje-i tu pytanie jakie ćwiczenia na brzuch żeby mięśnie te były jak największe,rozumiem że z obciążeniem.
Z góry dzięki za odpowiedzi, pewnie wraz z nimi będe miał jeszcze więcej pytań
Niestety żadko wchodze do neta bo łącze się przez pierd... modem ale czekam za odpowiedziami. Pozdro dla cięzko ćwiczących
Kto nie pyta, nie rośnie...