moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły.
Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda.
Przedstawia się następująco:
Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt).
1 PRZYSIAD
(8,8,6)
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
(8,8,6)
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
(8,8,6)
4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
(8,8,8)
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
(8,8,6)
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
(8,8,6)
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
(8,8,6)
8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU
(8,8,6)
9.MARTWY CIĄG
(8,8,6)
10.WSPIĘCIA NA PALCE
5 szybkich serii po 12 powtórzeń
Przeważnie w drugiej serii zwiekszam ciężar a w trzeciej robie takim samym jak w drugiej. Czy może też powinienem dodwać coś na postatnią serie? Z każdym treningiem w miare możliwości staram się zaklądać większy ciężar początkowy.
Oczywiście posiadam dobrze ułożoną dietę na poziomie 4000 kcal, spożywam odpowiednie ilości białka (równierz z odżywki) i regularnie ćwicze.
Jakby nie było to może być ważna informacja zaczynam cykl z Naposimem a po nim Kreatyna itp. Ale to już inna bajka.
Dziękuje z góry za reakcje na mojego posta. Pozdrawiam!
Aloha & r'n'r