poniedziałek- barki, kaptur
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY <8/6/4>
UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI <8/6/4>
UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ <8/6/4>
WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ <8/6/4>
SZRUGSY <12/10/8>
wtorek- klata, brzuch
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ <8/6/4>
PRZENOSZENIE HANTLA <8/6/4>
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA <8/6/4>
ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ <8/6/4>- polecam wszystkim którzy tego nie próbowali
SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN <20/20>
WZNOSY NÓG <20/20>
SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC <20/20>
czwartek- biceps, triceps -superserie
UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM <8/6/4>
WYCISKANIE FRANCUSKIE <8/6/4>
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM <8/6/4>
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM ZZA GŁOWY <8/6/4>
MŁOTKOWANIE <16/12/8?
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADNIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE <8/6/4>
piątek - plecy, nogi
PODCIĄGANIE NACHWYTEM <8/6/4>
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM <8/6/4>
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ <8/6/4>
PÓŁSZTANGA <8/6/4>
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ <12/10/8>
WZNOSY ZE SZTANGĄ <12/10/8>
proszę o ewentualne uwagi
kiedyś będę duży...:]