Szacuny
0
Napisanych postów
470
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15412
Cześć mam pytanko moj trening pleców wygląda tak
wiosłowanie sztangielkami 4x8
sciąganie linki wyciągu górnego za głowe szerokim nachwytem 4x8
sciąganie linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4x8
A ktore z cwiczen wyzucilibyscie i jakie wsadzili aby bardziej poruszyc motyle bo są one u mnie małe reszta mięsni pleców jest dosc dobrze widoczna tylko motyle odstają od reszty (no i kaptury . Proszę o odpowiedzi z góry thnx i narka!
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
71 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj Armstrong. Tak jak MDRAGON zauważył najlepsz do tego byłby drążek.
Na wyciagu przy sciąganiu do karku czy klatki siedzac w pionie pamiętaj o prowadzeniu łokci maksymalnie w dół a nie do tyłu. Wykonuj ćwiczenie czysto technicznie zatrzymując na chwilę ruch przy maksymalnie napiętych plecach. W górnym położeniu drążka nie zatrzymuj ruchu. Przy podciąganiu sztangielki w opadzie też pracuje najszerszy. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
470
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15412
Dzięki za odpowiedź poczekam tez i zobacze co MDRAGON napisze.
A i dzięki za soga MDRAGON odbijam i tobie filar53 też dam za odpowiedź bo nie wiedziałem ze cza zatrzymac w chwili napięcia.
(Mozesz dobic jak chcesz :D )
Szacuny
36
Napisanych postów
13181
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86307
Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10-8 ( progr.)
"dzień dobry" 3x 10 ( na martw jeszcze zawcześnie)
wiosłowanie ze sztangą 3 x 12-10-8 ( progr.)
wiosłowanie sztangielką 3x 10 - to ćw będzie na grubość pleców
Jeżeli trening zbyt mocny to nie rób ostatniego ćwiczenia.
Ciężary dobieraj tak abyś robił powtórzeńia poprawnie. Pozdr
Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-27 17:04:14