Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
Atlas-motylki 4 serie do zmęczenia
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
Drążek 6-8 serii do zmęczenia
Środa
Drążek 6 serii do zmęczenia
Atlas 6 serii wszystkie ćwiczenia do zmęczenia
Przysiady 4-6 serii do zmęczenia
Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii do zmęczenia
Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zmęczenia
Drążek 6 serii do zmęczenia
Piątek:
Jeszcze nie wymyśliłem (prosze o pomoc) P.S Posiadam atlas ,sztangielek ,drążek i wioślarza.
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."