Wtorek: cardio
Środa: wolne
Czwartek: HIT
Piątek: cardio
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
HIT (wszystko po 3 serie):
wyciskanie na ławce poziomej - klatka
podciąganie wzdłuż tułowia - barki
wiosłowanie - grzbiet
martwy ciąg - prostowniki
uginanie przedramion - bicepsy
wyciskanie francuskie - tricepsy
zgiecia nadgarstków - przedramiona
przysiady - uda
wspięcia na palce - łydki
spięcia tułowia - brzuch
Cardio:
Rower stacjonarny, 30 minut, tempo 70%-75% HRmax.
Cel to ogólny rozwój.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs