To mój pierwszy post.
Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek.
84 kg, 182cm, średnio fatu.
Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie:
Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być.
Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy:
1 dzień
klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10)
- wyciskanie hantli, skos do góry(12,12,10,10)
- rozpiętki (12,12,10)
triceps - francuskie leżąc ze szt. łamaną (12,12,10,10)
- francuskie stojąc z hantlą (12,12,10,10)
- unoszenie w opadzie (10,10,10)
brzuch - spięcia (60,60,60,60)
2 dzień
plecy - drążek, podciąganie (8,8,8,6)
- unoszenie hantli w opadzie (12,12,12,10)
biceps - unoszenie szt. łamanej (12,12,12,12)
- unosz. hantli siedząc (12,12,10,10)
- hantelka przez kolano (10,10,10)
- uchwyt młotkowy z oparciem na ławce (12,12,12)
3 dzień
ramiona,barki - unoszenie hantli do przodu (12,12,12,12)
- unoszenie hantli w bok (12,12,12,12)
- podciąganie szt. łamanej do brody (12,12,12,12)
- szrugsy z hantlami
brzuch- spięcia (60,60,60,60)
4 dzień
nogi - przysiady ze sztangą (12,12,12,12)
- przysiady z wypadem do przodu (12,12,12,12)
- syzyfki (12,12,12)
Dieta nastęująca: 180g białka, 30 węgli, 150 tłuszczu.
Codziennie na czczo 50 min aeroby oraz 50 min po treningu. (tętno 130)
Aeroby 7 dni w tygodniu.
Czy aeroby można robic codziennie? Potrzeba jakiejś regeneracji ?
Biorę Thermo Speeda od 3 tygodni.
Co dziwne waga non stop stoi. Czy możliwe że tyle samo tłuszczu spalam ile zyskuję na masie ?
Pozdrawiam.
Marioosz