W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety
diete moja znajdziecie tu:https://www.sfd.pl/temat215345/
tez prosze o ocene jak sie da
Dzien 1 serii*powtórzen
biceps hantle siedzac 4*8
biceps na modlitewniku 3*8
martwy ciąg 4*10
szrugsy ze sztanga 4*10
przyciąganie sztangi do klatki
w pozycji pochylone 4*10
triceps 4*8
triceps wyciskaie francuskie 3*8
Dzien 2: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia
Dzien3
przyciaganie sztangi łamanedj
do brody w pionie 4*8
wyciskanie sztangi zza
głowy siedząc 4*8
klatka rozpiętki 4*8
klatka na ławce ukośnej 4*8
klatka na ławec prostej 4*8
przysiady ze sztanga 4*10
wspięcia na łydki ze sztanga 4*10
szrugsy ze sztanga 4*10
Dzien 4: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia
Dzien 5
martwy ciąg 4*10
wyciskanie sztangi za
głowy siedząc 4*8
przyciąganie sztangi do klaki
w pozycji pochylonej 4*10
przyciaganie sztangi łamanej
do brody w pionie 4*8
triceps na lawce prostej wzniosy za głowy4*8
triceps wyciskaie francukie 3*8
szrugsy ze sztanga 4*10
Dzien 6: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia
Dzien 7:
biceps hantle na siedzaco 4*8
biceps na modlitewniku 3*8
klatka rozpiętki 4*8
klatka na ławce ukośnej 4*8
klatka na ławec prostej 4*8
przysiady ze sztanga 4*10
wspięcia na łydki ze sztanga 4*10