Sniadanie 7:00
Jogurt naturalny 800ml - b:40,8g/t:16g/ww:57,6g
Płatki owsiane
Rodzynki
II Sniadanie 10:00
Chleb razowy
Szynka z piersi kurczaka/indyka
Banan
Po powrocie ze szkoly 15:00
Jajko sadzone 3 szt
Chleb razowy
Posiłek przedtreningowy 18:00
Posiłek potreningowy 20:00
Ostatnio posiłek 22:00
Tunczyk wedzony 140g -
Chleb razowy
Do dyspozycji mam jeszcze:
-piers z kurczaka/indyka
-oliwa z oliwek
-ryz brazowy
-orzechy wloskie
pomozcie to jakos rozplanowac, co dac po treningu a co przed i jakich produktow mi jeszcze brakuje. prosze o pomoc i pozdrawiam
p.s. narazie podaje wszystko wstepnie, zeby rozplanowac taki zarys, pozniej policze dokladnie i policze b/ww/t
dodam, za waze 75 kg przy wzroscie 195 i moim celem jest masa