Dalej o mnie:
mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie.
Mój plan treningowy:
WTOREK(klatka, tric):
-wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
-rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz(z tym także mam problem, bo nie czuje ciężaru przy prostowaniu a nie moge jej unieść z ugiętych rąk) - 4 serie, 8 powtórzeń
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(z tym też mam problem, a mianowicie duży problem sprawia mi całkowite wyprostowanie, a z dociągnieciem do ok. 175 stopni nie mam problemu)- 4 serie, 8 powtórzeń
CZWARTEK(plecy, barki)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny- 4 serie, 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (przed głowe) -4 serie, 8 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głowe) -4 serie, 8 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie, 8 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie, 8 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - serie, 8 powtórzeń
SOBOTA(klata, bic):
-wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń
-rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - 4 sierie, 8 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu(z tym ćwiczeniem także mam problem, ale chyba musze się przyzwyczaić do maszyny) - 4 serie, 8 powtórzeń
Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z [http://www.kulturystyka.pl/atlas] .
Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu ćwiczeń, z którymi mam problemy...
Z góry dziekuje
Jeszcze przepraszam za istną "lekturę", ale starałem się wypisać wszystko o swoich problemach.