wyciskanie sztangi na poziomie 4x6-9
wyciskanie hantli na skosie 4x6-9
rozpiętki 4x8 (wzdłuz ciała za głowę)
francuskie w lezeniu 4x8
pompki tylem 4x8-10 z obciązeniem
Bic+przedramiona
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x7-9
uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8
uginanie ramienia w opadzie 4x8
opuszczanie sztangi na palcach 3x8-10
unoszenie lamanej przodem 3x8-10
dzien wolny
plecy+kaptury
podciąganie na drązku do brody nachwytem 4x6-8
unoszenie sztangi w opadzie z jednej strony 4x8-9
unoszenie hantli w opadzie do klatki 4x8
spięcia sztangą 4x8-10
barki
wymachy hantli w opadzie 3x8-9
wyciskanie sztangi w skosie 4x8
wyciskanie hantli siedząc (kąt prosty) 4x8-9
unoszenie lamanej wzdłuż tułowia 3x8
Taki mam plan, może być? lekko ostatnio zmieniłem, i jestem ciekaw czy można z takim cwiczyc. Cwicze na mase, moze powtorzen robie za duzo czasami, ale staram sie robic dotad az poczuje i nie moge sam podniesc.
Najgorzej rozwiniete mam barki i klate, obecnie nie mam dostepu do wszlekiego rodzaju sprzetu bo cwicze z kumplem w jego silce.