Witam !!!
Moim zdaniem to bardzo dobry pomysl,tylko czeba zaznaczyc ze zasady te nie sa takim lancuchem w ktorym jesli jedno "male" ogniwo zabraknie to inne nie podzialaja...po prostu chodzi o to zeby poczatkujacy nie brali wszystkiego jako rutyne bo czasem tez sie przydaje odstepstwo od reguly...takie jest moje zdanie...
Co do tego iz nie wolno jesc ww przed snem to zalezy od ogranizmu, ja jem co wieczor 100g ww na noc, kratke mam widoczna na brzuchu caly czas...i 80 w talii...trzeba podawac do jakiego typu przemiany materii takie zasady naja zastosowanie
Dobra teraz kolej na mnie:
-ostatni posilek spozywac przynajmniej 1,5 h przed snem, w przeciwnym wypadku organizm nie zregeneruje sie bo poswici energie na trawienie a nie na regeneracje.
-wartosc energetyczna i odzywcza posilkow podstawowych(tj. bez pos. od razu po treningu) powinna byc rozlozona rownomiernie.
-rezygnacja z napojow zawierajacych fosforany (ktore uposledzja wchlanianie bardzo waznych dla ogr. skaldnikow mineralnych).
-unikanie tluszczy zwierzecych, oprocz tlustych ryb, ktore sa jednym z lepszych zrodel kwasow tlusczowych omega-3.
-unikanie bialego pieczywa, ze wzgledu na tuczace wlasciwosci.
-wegle proste dopuszczalne tylko w posilku potreningowym-wtedy organizm potrzebuje odbudowac swoje
zapasy glikogenu w miesniach i takie ww sa wskazane.
-czeste spozywanie swierzych warzyw o owocow miedzy posilkami...mimo iz wielu twierdzi ze zawieraja one ww proste, to sa one najlepszym zrodlem witamin i nie powinny byc pomijane.
-spozywac produkty bialkowe z tzw. chudym bialkiem.
-przy obliczaniu ilosci bialka uwzgedniac tylko bialko zwierzece, poniewaz to ono zawierz pelna pule aminokwasow przez co moze byc wykorzystane do budowy miesni.
narazie tyle...jak se cos przypomne to dopisze...
pozdrawiam
[:)]***Michu***[:)]