Szacuny
0
Napisanych postów
872
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33000
17 lat, 182 cm, 81kg, 21.4 fatu, zapotrzebowanie 2300 kcal
ćwicze planem z postu qazara, ckd - fakty nie mity, 2 dzien ckd
Strasznie opornie poszło mi ustalenie posiłków, oceńcie poprawcie, krytykujcie B 176g T 164g W 30g
1 dzien:
posiłek/ B/T / zawartość
1(12.00) 25/30 jajecznica z 4 jaj, 10g masła
2(13.00) 30/30 125g sera twarogowego chudego, 30g oliwy z oliwek
3(14.00) 10/20 2 jajka na twardo, 10g majonezu
4(16.00) 25/25 100g piersi z kurczaka,25g sera żołtego,15g oliwy,ogórek
5(18.00) 30/25 125g piersi z kurczaka,25g sera zółtego, otręby
6(20.30) 16/24 niecałe 100g śledzia w oleju
7(23.00) 40/-- 210g Mintaja
dzień 2 , narazie tylko tyle wymysliłem
1(11.00) 20/25 śledż solony 100g, 2łyzki majonezu
2(12.30) 48/60 3 jajka na twardo, 150g sera zóltego, łyżka majonezu
3(15.00) 17/23 100g wieprzowinki
4(16.30) 8/11 50g wieprzowinki
5(17.30) 25/25 125 sera twarogowego, 10g oliwy, 25g orzechów
6(19.30) 25/20 olej z tuńczyka, 125g sera twarogowego
7(22.00) 30/-- tuńczyk
dobra do tego dorzucam multiwitaminke, tran w kapsułkach, no i pytanie ile multiwitaminki? 2, 3 kapsy?
No i jeszcze jedno pytanko jakie są proporcje BTW dla białego sera?
Narazie ani nie dodaje ani nie odejmuje kalori tylko obserwuje, 2 dni to chyba za mało na obserwacje? Jak bedzie wolno szło to dorzuce jakies ćwiczonka, jak za szybko dodam troche tłuszczy. Po ilu dniach powinienem zaobserwować jakieś zmiany?
Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-09 14:56:02
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
658
tunczyk w oleju puszka dziennie
wiecej warzyw i nie wyliczaj z nich nic;) poprostu jakas suróweczka i tyle
(tak mi radzili:P)
otreby np z jogurtem /maślanka/kefirem jajka nie smazone.. lepiej zrob sobie na miekko albo na twardo..
Ja bym wywalił tego śledzia i dał jakas inna rybe typu łosoś/dorsz/makrela wedzone;) i na noc nie wal tluszczy .... zamiast oleju z tunczyka daj łyk oliwy z oliwek albo zastap odpowiednia iloscia tranu
Proponuje zastapic ser jakas chuda szyneczka z indyka , wywal wołowina ....
I koniecznie kup sobie jakis fat burner , Ja biore olimp term fat burner 25zł 60 kapsulek 2-4 dziennie... i widze wyrazne efekty w spadku fatu;)
Szacuny
0
Napisanych postów
872
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33000
dzieki, za podpowiedz puszka tunczyka raz dziennie jest, jajka tez chyba, ze jajecznica, wlaśnie jak z tymi ww nie uwzglenilem tutaj ww, ale ich dzienny poziom w tych posilkach wacha sie od 15 do 25 g, nie napisałem ale dorzuce sobie jakiegoś ogureczka do czegos zawsze.
na noc nie wale tłuszczy wogule tuńczyk jest odsączony z oleju
czy ten fatburner bedzie nie zbedny? a moze tak czy znacznie pomoze? bo jesli tak to jakos go tam wymontuje, nie wiem czy w mojej miejscowości będzie w aptekach. a jeśli tak średnio to wole te 25zł przeznaczyć żeby dietke ulepszyć, pozdrawiam
p.s. Kawa, kawa, kawa ze 2 dziennie pije, to w sam raz?
Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-09 15:21:32
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1269
Z tymi warzywkami, to nie wliczaj białka. Węgle to węgle. Nawet z warzywek.
Z mojego doświadczenia lepiej schodził fat jeśli w ostatnim posiłku było mało fatu, samo białko. (jesteś w stanie wchłonąć jednorazowo do 30 g białka)
-> Nie przejmuj się, przecież jutro będzie gorzej!<-
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
658
co do fat burnera to ja w sklepie internetowym kupiłem ,... no moj sie jeden skonczyl wsuwam drugie opakowanie maxymalna bezpieczna dawke wale jego i naprawde efekt piorunujacy... a kawki tez pije dwie dziennie...
Acha źle napisalem wyzej zamiast tunczyka w oleju daj tunczyka w sosie wlasnym...