PONIEDZIAŁEK:
Klata & Barki
wyciskanie na prostej ławeczce sztangi (trening niemieckich ciężarów)
rozpiętki 3 razy 12 powtórzeń
WTOREK:
Biceps & Tric
BICEPS:
uginanie ramion stojąc z hantelkami 3* 10
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3*10
w uchwycie młotkowym 3*10
uginanie ramion siedząc 3*10
TRIC:
uginanie ramion nad głowa 3*10
francuza 3*8
wyciskanie na ławeczce (podchwytem nad brzuchem)3*10
uginanie na ławeczce sztangi w ramionach nad głową 3*10
wymachy do tyłu z hantelka 3*10
ŚRODA:
NOGI & PLECY
PLECY:
unoszenie barków ze sztangą na stojąco 3*10
w pochyleniu unoszenie hantelki ugnięta ręka 3*10
unoszenie sztangi na stojąco uginając ramiona 3*10
NOGI:
przysiady z sztangą 3*10
CZWARTEK = PONIEDZIAŁEM
PIĄTEK = WTOREK
SOBOTA = ŚRODA