TRiceps:
pompki na poreczach(nie na kazdym treningu)
wyciskanie francuskie lezac
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
BICEPS:
unoszenie sztangi lamanej stojac
unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym
unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu)
NOgi:
przysiady sztangax2
na dwuglowe- wypady
wspiecia na palcach (łydki)
klata
wyciskanie glowa w dol 1-2x
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki
Plecy:
podciaganie szeroko na drazku nachwyt
przyciaganie linki wyciagu w siedzeniu poziomo
wioslowanie w opadzie(nie na kazdym treningu)
ławka rzymska(prostowniki)
BARKI
wyciskanie zolnierskie sztangi
unoszenie sztangilek bokiempompki w staniu na rekach rekach
2xprzedramie
4xbrzuch- klasycznie 2serie na gorne(spiecia) i dwie na dolne(podciaganie nog w zwisie na drązku)
Mam takie pytania:
1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu?
2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy?
3Łydki i prostowniki grzbietu cwicze pod koniec treningu moge tak zostawic?
4czy moge łaczyc partie miesniowe tak jak rozpisalem wczesniej i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej?/
no to sie rozpisalem
, pozdrawiam