Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków
ja proponuje tak
1. wyciskanie sztangi zza karku
2. unoszenie hantli bokiem
3. unoszenie hantli przodem
4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej
Dobrze tak, a co z seriami ?
nogi
1. przysiady ile seri i jak ??
2. uginanie nog z hantlem leząc
3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece
za malo... co jeszcze ile seri ??
Poprostu nie wiem jak ma wygladac jego trening... Trenuje on 8 miechow, waga 94kg, wzrost 185, rekored na klate 90kg, bic 38,