Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu no i...rano ww potem białko.
NA RAZIE. przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500
Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł??????
Założenia wstępne:
białko 100gram (do 120 max)
tłuszcz 48gram
węgle 90 gram (do100 max)
kcal 1200-1300
CEL redukcja
WZROST 167
WAGA 60
WIEK 20
Tabletki anty tak
Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo
aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg
Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny
ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g)
ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon
Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli….wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa
OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim
warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, indyk etc
PODWIECZOREK orzechy laskowe 25gr=15orzechów
Wszystko na co mam ochotę a zmieści się w 100 -200 kcal i założeniach btw- rada smoczka + fakt ze jest to po aerobach wiec odrobina węgli-czasem
KOLACJA twaróg 50g + ogórek 50g
Albo tuńczyk, ryba, jajka, ogórki
Kcal 1208
Białko 102
Tłuszcz 48
Węgle 92
Czytałam mnóstwo postów- nie sugerować się liczba podana :P