1 posilek 7,00
platki owsiane + 500ml mleka 0,5%
30g ostrowi
2 posilek 9,30
2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego
3posilek 12.00
tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest to spowadowane tym ze w tych godzinach ejstem w szkole i nie mam dostepu do kuchni ;/ )
4 posilek 15,00
2 katlety schabowe duze , duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow
5posilek 17,30
40g ostrowii , i 200g ryzu
6posilek 19,00(potreningowy)
50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml mleka ,platki owsiane
7 posilek ok 21,30
warzywa i owce , 30g ostrovii
Dziennie rowniez 4-5l wody niegazowanej , unikam kawy alkoholu itp
Co o tym sadzicie waze obecnie 80kg przy 180cm wzrostu nie ma zle:) moze zalocze fotki jka znajde chce do konca roku kalendarzowego przytyc do ok 85kg mysle4 ze damy rade:-% to ma byc dietka masowa :) mysle ze da rade jakby cos idzie gainerkiem Kcal uzupelnic z tego co obliczylem moje dziennne zapotzrebowanie to niecale 2000Kcal
Zycie jest za krotkie zeby byc malym