Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) :
1. Dwie bułki grahamki
Jajecznica z 4jajek
Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal
2. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
40g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal
3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
40g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal
4. Pierś z kurczaka 150g.
Torebka ryżu
Sałatka
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 39g / Tłuszcze : 9g / Węglowodany : 100g / 650kcal
5. Twaróg chudy (75g)
Kromka ciemnego chleba
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 19g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 29g / 250kcal
6. 30g. Odżywki białkowej
Białko : 25g / Tłuszcze : - / Węglowodany : 3g / 200kcal
Nieliczyłem super dokładnie ale mniej więcej tyle wychodzi
W sumie wychodzi :
156g Białka / ~2.1g / kg
312g Węgli / ~4.5g / kg
50g Tł. / ~0.7g / kg
Moja podstawowa przemiana materii wynosi ~1900/2000kcal a dlatego, ze jest to masa dorzuciłem 500kcal (2400-2500kcal).
Z góry thx za pomoc , sogi czekają
Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-17 13:02:09
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)