Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3850
Witam!
W moim planie HST stosuje Martwy Ciąg na Prostych Nogach jako jedyne cwiczenie na prostownik i dwuglowe ud zarazem. Chcialem sie dowiedziec jaki bylby efekt gdybym w zamian zaczal stosowac zwykly Martwy Ciąg (na ugietych nogach). Chodzi mi o to ktora wersja z jaka
intensywnoscia:
- dziala na prostownik
- dziala na dwuglowe
- obciaza kregoslup
No i ogolnie ktora wersje lepiej stosowac jako jedno cwiczenie na prostownik i dwuglowe?
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
42829
imo lepszy jest zwykły MC. Ponieważ podobnie jak MCNPN angażuje on mięśnie dwugłowe i pośladkowe, ale dodatkowo w większym stopniu angazuje plecy.
Poza tym prawidłowe wykonanie MCNPN zależy od naszego "rozciągnięcia", a sama pozycja przy jego wykonywaniu nie należy do najlepszych i bezpiecznych- szczególnie przy dużych ciężarach--> 5, 5neg.
więc ja się skłaniam ku zwykłemu MC
Szacuny
1
Napisanych postów
84
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3850
Dzieki.
W sumie to juz empirycznie sprawdzalem, chcialem sie jeszcze dowiedziec jak naprawde to wyglada, bo doswiadczenia kogos niezbyt jeszcze doswiadczonego niekiedy moga byc mylace.
Ale zauwazylem ze na ugietych mocniej pracuje prostownik, a troszke slabiej 2uda. Ale faktycznie jest to wersja bezpieczniejsza bo po martwym na prostych z (wzglednie) duzym obciazeniem miewalem niekiedy bole dolnego grzbietu.
Pozdrawiam!
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
42829
Ale faktycznie jest to wersja bezpieczniejsza bo po martwym na prostych z (wzglednie) duzym obciazeniem miewalem niekiedy bole dolnego grzbietu. -- no właśnie, łatwiej jest utrzymać plecy (kręgosłup) w prawidłowej pozycji przy ugiętych nogach niż przy prostych
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
lepszy jest martwy ciąg na lekko ugiętych nogach w duzym rozkroku z doprostem tułowiai 'wychyleniem' barków do tyłu
wtedy pracuje najwięcej mięśni i jest najpoprawiniejsze chyba ze celowym jest izolowanie pracy którychś z partii tym ćwiczeniem