...
Napisał(a)
witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie dalo,wiec moze cwiczac 2 razy w tyg jakos go porusze..aha dieta jest ok,do tego przez rok systematycznie spozywam 100g dzi4nnie odzywki bialkowej..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
raczej podziel ta ilosc serii na 3 dni i daj w kazdy dzien treningowy po jednym cwiczeniu x3 serie, proponuje tak:
poniedzialek
uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8
sroda
mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8
piatek
modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8
oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze
p.s. oczywiscie wtedy w srode nie cwiczysz normalnie bicepsow - tylko to jedno cwiczenie
poniedzialek
uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8
sroda
mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8
piatek
modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8
oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze
p.s. oczywiscie wtedy w srode nie cwiczysz normalnie bicepsow - tylko to jedno cwiczenie
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Kiedy ostatnio robiłeś regenerację?
Jak często zmieniasz plany treningowe?
Jak często zmieniasz plany treningowe?
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Tak więc radzę pomyśleć nad zmianą ułożenia grup w tygodniu. Nie ograniczaj się tylko do oklepanego plecy + biceps. Na początek polecałbym spróbować zamienić biceps i triceps miejscami - bic robisz po klatce, 3ćw po 3 serie, a triceps po plecach - też 3x3.
Mówisz, że dietka jest ok, więc tylko zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami może dać efekty.
Mówisz, że dietka jest ok, więc tylko zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami może dać efekty.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Polecane artykuły