Ocencie prosze moja diete na maske. Wzrost: 197cm, waga: 90kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3524 kcal: B-720 kcal (2 g/kg), T-1458 kcal (1,8 g/kg), W-1346 kcal (3,7 g/kg). Oto dieta:
I posilek:
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
jajecznica z 4 jaj
II posilek:
chleb razowy + filet z indyka (ok 100g)
banan
III posilek (przed treningowy):
100g ryzu + piers z kurczaka, 100g
IV posilek (po treningowy):
100g ryzu + 200g piersi z kurczaka
V posilek:
ser twarogowy chudy, 100g
VI posilek:
100g tunczyka z puchy
Do tego suple, aktualnie: glutamina, animal stak
Prosze ocencie moj wynalazek, czy nadaje sie w miare do spozycia i prosze o wskazowki, jak zmieniac diete w ramach przybierania na wadze. DZIEKI !!!