-płtaki owsine 100 g
-mleko 2,0 % 500g
-oliwa z oliwek 10 g
-tran 5 g lub omega-3
2 posiłek.
-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)
3 posiłek (45 min po treningu)
-makaron 100 g
- tuńczyk 130 g
4 posiłek
-2 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g
5 posiłek
-gainer 2 50 g
-mleko 2,0 % 200 g
-oliwa z oliwek 10 g
6 posiłek
-ser biały chudy 100 g
waga 62kg,staz 3,5 miecha,
62x24= ok.1800kcal+500kcal=2300kcal
w diecie jest 120g białka ,357 ww, 63 tłuszczu
razem ok 2400kcal