...
Napisał(a)
Moze znalazlaby sie dobra dusza Jednak to jest zwykle lenistwo liczac ze ktos za ciebie to zrobie Jesli nie masz wystarczajacej wiedzy to albo napisz sobie sam a my poprawimy a najlepiej uzyj wyszukiwarki na forum jest od groma swietnych planow na sile wystarczy troszki poszukac
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?)
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangielek?
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10
Środa: Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8
Szrugsy 12 10 8 8
Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10
Triceps
Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10
Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?)
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)
Przysiady wykroczne 3x10
Wspięcia na palce stojąc 2x10?
Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
co sadzicie tylko nogi bym zamneil na klatke i czy to nadaje sie nea sile??
Klatka:
Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?)
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangielek?
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10
Środa: Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8
Szrugsy 12 10 8 8
Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10
Triceps
Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10
Piątek: Nogi + Barki (które ćwiczyć pierwsze?)
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?)
Przysiady wykroczne 3x10
Wspięcia na palce stojąc 2x10?
Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
co sadzicie tylko nogi bym zamneil na klatke i czy to nadaje sie nea sile??
Polecane artykuły