My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
Moderator działu Odżywianie
MOJA DIETA
I posilek 7:00
-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g
(b-36,t-16,w-108)
II posilek 10:00 (w szkole)
-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%
(b-23,t-10,w-76)
III posilek 13:00
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g
(b-41,t-18,w-86)
IV posilek 16:00 (przed treningiem)
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)
(b-26,t-6,w-4)
V posilek 19:00 (potreningowy)
Olimp Carbo 40g
-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)
(b-21,t-4,w-148)
VI posilek 22:00
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)
(b-26,t-21,w-4)
by Perez
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
płatki owsiane: 50g
mleko 2%: 300ml
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 30g
warzywa: 200g
orzechy włoskie: 20g
omega3 (2 kapsy z olimpu)
II Śniadanie:
chleb żytni razowy: 120g
oliwa: 10g
100g jajek (około 2 jajka)
200g warzyw
jakies owoce
Obiad:
ser twarogowy chudy: 60g
makaron: 90g
200g warzyw
jakies owoce
oliwa: 15g
omega3 (2 kapsy)
posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
ryż brązowy: 80g
oliwa z oliwek: 20g
200g warzyw
po treningu odrazu: carbo: 35g
po 20 minutach: 80g sera białego
po godzinie od carbo: ryż brązowy: 80g
30 muinut przed snem:
tuńczyk w wodzie: 100g
oliwa: 5g
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
płatki owsiane: 40g
mleko 2%: 200ml
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 10g
warzywa: 150g
orzechy włoskie: 20g
omega3 (2 kapsy z olimpu)
II Śniadanie:
chleb żytni razowy: 100g
oliwa: 10g
60g jajek (1 jajko)
200g warzyw
jakies owoce
Obiad:
ser twarogowy chudy: 40g
makaron: 60g
150g warzyw
jakies owoce
oliwa: 10g
omega3 (2 kapsy)
posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 40g
ryż brązowy: 60g
oliwa z oliwek: 20g
150g warzyw
po treningu odrazu: carbo: 30g
po 20 minutach: 60g sera białego
po godzinie od carbo: ryż brązowy: 60g
30 muinut przed snem:
tuńczyk w wodzie: 75g
oliwa: 5g
na dzien wychodzi: 1,8g białka, 1,6g tłuszczu, 6,0 g ww, 2200 kcal
pasuje ??
Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-31 12:50:58
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
Moderator działu Odżywianie
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)