6- pobudka
6:15- 1 posiłek
1 szklanka płatków owsianych zalanych szklanka gorącego mleka + garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke
9- 2 posiłek
100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek
12- 3 posiłek
2 kromki chleba razowego z szynką, serem, ogórkiem, pomidorem + owoc
14- 4 posiłek
obiad np.: 150g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub schabowy), ziemniaki + surówka
17-5 posiłek
6 wafli ryżowych + serek wiejski + banan
18-19:20 TRENING
19:30-6 posiłek
odżywka gainer
20-7 posiłek
100g ryżu + 5 białek + 2 żółtka + pomidor
22:30-8 posiłek
makrela wędzona lub 100g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego
przed snem 1 tab. Asmag lub 2 tab. Aspanginu