muj staz to jakies 2-3 lata , robilem juz trening serii łączonych i mysle ze jestem gotów sprubowac treningu opartego na superseriach wiec wygladalo by to tak
Pon Klata,Plecy
Wt Dwugłowe ud,Czworoglowe ud
Śr Biceps,Triceps,Barki
Cz to co w Pon
Pi Wt
So Śr
N Wolne
jechal bym tak przez 4 tyg. a potem 1 tydz. regeneracji (1-2 lajtowe treningi) i potem zas 4 tyg. + 1 tydz. regeneracji
Przykladowy plan na początek wygladałby tak :
Pon,Cz
4 x Martwy ciąg
12 x Wyciskanie sztangi na ławce poz + podciaganie na drązku do klatki
Wt,Pi
8 x Przysiad + Martwy ciąg ze sztanga na podwyzszeniu (nogi proste)
Śr,So
8 x Uginanie ramion ze sztanga + Francuskie wyciskanie
2 x pomki na poreczach
8x Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki
5x Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia + Szrugsy
kolejnosc trenowania poszczegołnych grup miesniowych bym zamienial np.
w pon. superserie klata+plecy
a w czwartek superserie pleców + klaty
jesli chodzi o powtórzenia to bede ich robil ok. 6-12 a przerwy miedzzy superseriami na poczatek 2 min i skracal bym az do 30 sek.
to tak ogółem co sadzicie o tym planie
czekam na opinie i ewentualne poprawki
www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"