Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku.
Jedziemy:
Rozgrzewka 10 min.
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE
Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Plecy
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE
Nogi i pośladki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
TWISTER
Aeroby 15 min.
Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły
W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo.
Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze sztangami i tego typu żelastwem i jestem zielona...
A więc co robię źle ??