17lat staz 8-9miechow, 181cm , 71kg. cel masa
Cwicze juz od 2tyg. takim systemem.
Klatka-
-Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg.
-to samo tylko waskim uchwytem.
--rozpietki 4x10
-przenosenie sztangielki za glowe, 4x10
Biceps.
Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 ( i tutaj mam pytanie czy robic tak jak klatke? ze tak samo bede co akzda serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10)
- to samo tylko waski uchwyt
_ mloteczki 4x10
Tricpes-
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie francuskie hantelki 4x10.
Barki-
Stojac unoszenie sztangi przodem 4x10
Stojac unoszenie sztnagielek bokiem 4x10
Stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4x10
Plecy-
-Podciaganie sztangi waskim uchwytem wzdluz tulowia. 4x10
- to samo ale szerokim 4x10
-Unoszenie barkow ze sztanga 4x10
Przedramie-
-zginanie ramiom ze sztanga trzymana nachwytem 4x10.
-siedzac zginanie nadgarstow
Nogi-
-stojac w oparciu spiecia ze sztanga 4x10
- i to samo tylko sztanga na udach 4x10
Dzieki za ocenie
To ejst plan na MASE!! i mam nadzieje ze spodoba wam sie a jesli jest cos zle to prosze powiedzcie mi.
Ps. nie zwracajcie uwagi na bledy piszę szybko bo brachol chce kompa i stoi nademna:D