Oto moja dieta która dzis rozpocząłem . Co o niej sadzicie?? Moja waga 75kg, wzrost 176cm, sylwetka w ksztalcie V nie otluszczona. Trenuje od 4 lat z przerwami tylko ze rownorzednie trenowalem zapasy co mnei troche hamowalo. Aktualnie miałem dluga przerwe (matura a potem siedziałem za granica). Wyniki silowe dosyc dobre- rekord na klatke ok.130kg reszta proporcjonalnie. Sila spadla mi nie wiele. Zalezy mi na masie mięśniowej i sile.
1. 9:00 Pol litra mleka gotowanego 100g platkow kukurydzianych i 50g pszennych
2. 12:00 Twarozek(125g sera białego chudego+ok.pol szklanki mleka chudego i 4 lyzeczki male cukru dla smaku-wszystko zmiksowane) do tego 100g chleba białego. Ewentualnie do tego mala porcja odzywki białkowej z mlekiem
3. 15:00 obiadek(zazwyczaj mala porcja zupy a na drugie mala porcja ziemniakow i kotlet z piersi z kurczaka) troszke tego mi się malo wydaje i zastanawiam się jeszcze nad porcja 125g makaronu
4. 18:00 Od razu po treningu odzywka bialkowa-50g (whey) z pol litra mleka i 10g kreatyny ze szklanka soku winogronowego
5. 18:30 Posilek po treningowy: Pkt.1 lub np. 100g ryzu z dwoma startymi jabłkami i odrobina cukru.
6. 20:30 125g twarożku (tak jak pkt.2) no i 100 gram chleba.
7. 22:00 Tak jak pkt.4 tylko 5g kreatyny( gdzies pomiedzy posilki wtrącę jeszcze 5g kreatyny)
Co myslicie o tej dietce wykombinowanej przeze mnie. Co zmienilibyście?? Proszę o propozycje jak cos. Zastanawiam się nad dokupieniem zwykłego bialka może jakis hi tec 80 i chciałem bcaa ale po przeczytaniu kilku artykułów na sfd widze ze nie jest az tak konieczne przy budowaniu masy(??). Gainery odpadaja bo nie chce się otłuścić. Przez 5 dni faza nasycenia kreatyna po 20g potem po 10g. Na razie mam do diety whey 2,5kg i kreatyne czy myslicie ze jakas odzywka do tego przydalaby mi się??moze jakies carbo na po treningu??
Dziekuje bardzo z gory za odpowiedzi od was profesionalistow.
Jeżeli moja wypowiedz usatysfakcjonowala Cie to wynagrodz mnie dajac mi soga(prawy dolny rog)