wyciskanie na płaskiej(zamiennie co drugi tydzień z wyc na skosie w dół)
1s 20-25powt (dostajesz dużej pompy z krwi a pewno wiesz co to daje??)
2-3s 10 pow
4-5s 7-8powt
6s 5powt
7s 4powt
8-9s 2-3powt
10s 1-2powt
po takim wyciskaniu dorzuć 4 serie rozpiętek na wyciągu lub hantlami dla rozciągnięcia mięśnia.
co do ciężarów na ławie to:
2-3s robisz z zapasem siły na 3-4powt
4-5s zapas 1-2powt.
6-7s bez zapasu
ostatnie trzy serie robisz nawet z pomocą na dziesiątą serię zakładając ciężar 110% rekordu życiowego.
uwierz mi to naprawdę rusza mięsień. wiem co mówię trenuję 11lat i już wyciskam conieco.
...:::YET ONLY THE STRONG SURVIVE AND THE WEAK SHALL FALL:::...