jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi.
PONIEDZIAŁEK
(Klatka)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8
-wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8
-rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6
(triceps)
-Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6
-z hantlami za głowy 3x10-8
-pompki odwrotne 3x10
Środa
(Grzbiet)
-siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6
-siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6
-Martwy ciąg 3x12-8
-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX
(Biceps)
-stojąc,uginanie ramion ze sztangą 4x12-8
-uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8
-hantelki(supinacja) 3x10-6
PIĄTEK
(nogi)
-Przysiady ze sztangą na karku 4x12
-wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 4x12
-wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12-8
(barki)
-siedząc,
wyciskanie sztangi zza karku w górę 4x12-6
-podnoszenie sztangi do szyi 4x12-6
-unoszenie hantelek na boki 4x10-6