cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu
(dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do cwiczenia nog, sztange prosta oraz lamana i sztangielki. W pracy dysponuje tez drazkiem w drzwiach.
tutaj przedstawiam zarys starego planu :
1) klatka + triceps
2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba)
3) barki + kaptury
4) biceps + przedramie + brzuch
dzisiaj ulozylem cos takiego
1) KLATKA + TRICEPS
12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja)
12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (progresja)
4x10 rozpietki na lawce plaskiej
4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz sztangielki stojac
4x10 wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie
1xMAX pompki tylem
2) BARKI PRZOD + PLECY + BRZUCH
12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (progresja)
4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x10 "dzien dobry"
4x10 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
brzuszki skretne 20/15/10/10 + spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko
3) NOGI + BARKI TYL + BARKI BOK
12/12/10/8 przysiady ze sztanga (progresja)
4x10 wspiecia na palcach ze sztanga lub wspiecia na palcach w siadzie
4x10 prostowanie nog w siadzie
12/12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojac (progresja)
4x10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
4) BICEPS + PRZEDRAMIE + KAPTURY + BRZUCH
4x10 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem
4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem lub w siadzie na lawce skosnej
4x10 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
4x10 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x10 wznosy barkow "szrugsy"
brzuszki skretne 20/15/10/10 + spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko
do tego dochodzi podciaganie na drazku w pracy, ale to raczej okazjonalnie
(nie zadne seriie, tylko jak mam chwile czasu to wtedy uzywam
co ogolnie sadzicie, czy nadszedl czas na zmiane planu i czy nowy moze byc?
jest sens rozdzielac barki na rozne dni ? cel to nabranie masy
cenne uwagi nagradzane beda sogiem