plan odżywiania i suplementacji:
-po przebudzeniu:
1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia)
-30 min po białku:
płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka
-2 posiłek
100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka
-trening
-po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy
-okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka
-20 minut po zażyciu białka, 100g kaszy+ wątroba 100g
-około godz, 18 100g kaszy+ 50g szynki z indyka
-g 19.30 - 80g chudego sera białego
-przed snem najpierw porcja SP80, po 20 minutach zma apteczne
co do treningu zastosuję trening michaiła z ćwiczeniem wszystkich grup 2 razy w tygodniu
mój staż treningowy to: 2,5 roku, rok przerwy (z powodu choroby z wyniszczeniem organizmu i dużą staratą masy mięśniowej)
obecnie trenuję 10 miesięcy, ale bez diety i supli
co sądzicie o tym, może być?(dietę ułożyłem od tak, mniej więcej znam proporcje ile w tych produktach jest
poszczególnych składników odżywczych, ale nie przeliczałem dokładnie zapotrzebowania, mam dużo tłuszczu na sobie
i myślę że wegli i tłuszczu w pokarmie starczy by zapewnić energię do wiązania białek)