Moim celem jest redukcja masy ciała o 5kg(obecnie ważę 61 kg przy wzroście 165).Planuję jazdę na rowerze po godzinę,dwie co dwa dni albo codziennie,bo to wyjątkowo przyjemny jak dla mnie sport. Od października będzie z tym jednak problem, bo jestem studentką. Oczywiście w mieście zazwyczaj wszędzie chodzę i nie korzytam z tramwajów,ale rower już wtedy odpada,bo mieszkam na 5 piętrze, bez windy. Rower mogłabym jednak zamienić na bieganie( i tu pytanie ile? 45 minut? Godzinę? ).Gdy zrobi się już zimno na dworze mogę zacząć chodzić na basen.(myślę,ze godzina starczy).
Wieć pytanie..Czy taki rodzaj aktywności wystarczy?Czy dieta jest w porządku?Wyszlo troche za dużo węglowodanów( i kalorii),ale głównie z warzyw(mogę też odjąć tą kromkę chleba przy kolacji).
BMR = 1449,36
ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO: 122 g ( 2g/1 kg masy ciała)
WĘGLOWODANY:103 g
TŁUSZCZE: 61 g ( 1g/ 1 kg masy ciała)
KALORIE:1449
POSIŁEK I
B:21,08 g / W:38,36g/ T:11,85g KCAL:330,9
Bułki grahamki 50 g
Masło roślinne kubkowe 10 g
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g (do kawy..)
Pomidor 130g
Sałata zielona 10g
POSIŁEK II
B:19,05 g / W: 23,1g/ T: 12,03g
KCAL:267,95
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 5g ( tutaj bardziej miałam na myśli olej lniany :])
Jabłko 150g
POSIŁEK III
B:27,8g / W: 16,2 g / T:12,16 g
KCAL:287,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Warzywa z patelni 450g (są takie mrożonki)
Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK IV:
B:13,6g / W:18,8 g /T: 8g
KCAL:204
Kefir 2% tłuszczu 400g
POSIŁEK V:
B:39,7g /W: 41,31g / T: 16,6 g
KCAL:443,45
Tuńczyk w wodzie 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 260g
Sałata zielona 100g
Papryka czerwona 10g
Brokuły 50g
Oliwa z oliwek 5g
CZYLI WYSZŁO:
BIAŁKO : 121 g
WĘGLOWODANY: 138 g
TŁUSZCZE: 61 g
KCAL: 1534
Shit happends :]