Bicepsy &tricepsy- sprobujcie tego

Ostatnio bylem na silce i kolega pokazal mi fajny system cwiczeia bicepsow. Mianowicie. Robisz 4 serie zasadnicze unoszenia przedramion ze sztanga oraz 4 serie prostowania przedramion na wyciagu.I tak na zmiane seria tego seria tego.Po wykonaniu wszystkich 8 serii robimy kolejne 4 serie na to i 4 na to ale z malym obciazeniem i robimy ile powtorzen damy rade.,Pozniej zmieniamy cwczienia na unoszenie sztangielek i franuckie wyciskanie sztangi w lezeniu i robimy dokladnie tak samo jak w tamtych cwiczeniach.Aha i jeszcze jedno wsszystkie serie sa wykonywane bez odpoczynku jedna po drugiej.Przerwa nastepuje tylko w momencie kiedy zmieniamy cwiczenia z unoszenia sztangi i wyciagu na unoszenie sztangielek i franuskie wyciskanie. Zaznaczam ze jest to bardzo ciezki trening.AHa w zasadniczych seriach robimy po 7 powtorzen z progresja (ciezar dobrac taki aby miec zapas 2-3 powtorzen) a na serie kiedy wykonujemy maksymalna ilosc powtorzen zakladamy stale obciazenie.Wczoraj robilem ten trenimg dzisiaj mam takie zakwasy ze rak nie oge wyprostowac. Spompowalem wczoraj lape 3,5 cm.NIe wierzcie jak nie chcecie .Sam nie myslalem ze mozna az tak sie spompowac.Pozdrawiam i sprobujcie tego trenicgu

no to ładnie....ee.... powiesz ile ci to dało za 3 miechy .. to Ci bardziej wytrzymałosc wstrzeli .. albo nie daj bosh kontuzję:/ .... ja tam wole uproscic trening do 3 cwioczeń po 5 seri Góra ...ale kazdy reaguje inaczej ... :]

A ten kolega Który Ci to pokazał też stosuje tą metode ? Jeśli tak to co mu po tym przyszło ?

wlasnie jakie mial przyrosty i wogole jakie efekty ??
a skad on wogole to wzial bo nie slyszalem wczesniej o tym no ale ja dopiero zaczynam :] ale sam to wymyslil czy ktos mu pokazal moze w jakims artykule przeczytal??

Panowie, to nic innego jak metoda superserii To jest trening dla zaawansowanych, wiec ci co zaczynają niech sobie narazie odpuszczą

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-18 10:54:34

Siema. Koles tak cwiczy. Ma na lapie 41 wiec raczej dobrze mu idzie.W piatek cwiczylem tym treniongiem , mam takie zakwasy ze rak nie moge prostowac bo mnie tripy bola.POzdro

to ze masz zakwasy to nic nie znaszy .,... po tylu seriach katabolizm jest za duzy .. na bicepsa róbcie maxymalnie 9 serii

Dokładnie Andrzey- superserie. Ja teraz zacząłrm je stosować- wychodzi 10 serii, ale powoli tzn. 2 tygodnie jak robiłem super serie to dałem rade zrobić tylko po 6 seri i byłem bardziej zmęczony niż czułem zakwasy na drugi dzień, wiec zrobiłem tak że w pierwszych 3 seriach robiłem odpoczynki miedzy bicem a tricem 30s w nst. 3 seriach 15s i ostatnich 4 0s, bylem mniej zmęczony niż poprzednio ale za to na drugi dzień czułem BARDZO ręce .Mój staż to rok i mogłem sobie pozwolić na wzrost intensywności, początkującym starczy normalny trening a jeżeli chcą troche większą pompe to poprostu niech ćwiczą bica i trica w jednym dniu.
POZDRAWIAM