I
100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich
II
100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek
III przed treningiem
100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek
IV odrazu po treningu
50g carbo
V godzine po treningu
100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina)
VI
130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek
do tego mam zamiar brac rano XP, pol godziny przed treningiem Clouta, do sniadania, posilku przedtren.. i kolacji 1g HMB, przed snem ZMA. Co o tym sadzicie???