****dobrze to rozmieściłem,jak z regenracją ?****

poniedziałek - klatka i plcy
wtorek - biceps triceps i przedramie
środa - wolne
czwartek - barki nogi
piątek - wolne
sobota - biceps triceps przedramie (troche inne ćwiczenia niż we wtorek)

chciałbym jeszcze zrobić tak żebym mógł robić 2 razy barki w tygodniu ,ale nie wiem jak to rozplanować :(

Nie bardzo mi się to widzi. Klatkę z plecami można łączyć ale to bardzo wyczerpujący trening i takie coś można robić czasami a nie jako normalny plan treningowy. Jeśli chcesz rozłorzyć trening na 4 dni to możesz np.
1 barki, triceps, biceps i jedno ćw. na przedramnie
2 nogi całe
3 klatka
4. plecy całe
O brzuchu nie piszę bo ja np. robię go codziennie

Cały plan do bani.Weź najpierw kliknij tutaj----->trening<------
poczytaj troche.Życze miłej lektury.Nigdy nie łącz pleców z klatką-to podstawowy błąd.Klatke łącz z tricepsem a plecy z bicepsem

no chyba nie powiesz ze nie można łączyć klatki z plecami ?? . Jezeli tak to wytłumacz mi dlaczego . Ja mam argumenty za.....

Pozdrawiam

Klatka i plecy do duż grupy mięśniowe.Moim zdanie m nie powinno się ich łączyć razem...chyba że sie myle.A ty podaj swoje argumenty

np lepsze ukrwienie organizmu

Ćwiczyć można.... lecz poleca się inne połączenia

Dużo ludzi ćwiczy klatke z plecami .


Pozdrawiam

klata z pelcami to wypas ,dzieki temu mozna robic biceps z tricepsem ,a wtedy jest za***isty efekt cala lapa puchnie...Wielu zawodowców robi biceps z tricepsem na jednym treningu,a klatke z plecami

No właśnie usłyszałem świetną odpowiedz - zawodowcy tak robią

triceps fes dostaje po dupie... przy klatce, a na drugi dzien cwiczysz triceps, dzien wolny i znów barki przy których pracuje triceps... poźniej znowu triceps