PLECY
Rozpiętki na ławce
Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko (za głowę)
Ściąganie linki wyciągu górnego neutralnie (rączka)
BARY
Sztanga do brody
Sztangielki na boki
Sztangielki do przodu
ŁYDKI
Wznosy na palce stojąc
Wznosy na palce siedząc
ŚRODA
KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośniej
Rozpiętki na atlasie
TRICEPS
Wyciskanie wąsko
Francuskie wyciskanie stojąc
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
BICEPS
Zginanie ramion ze sztangą
Zginanie ramion ze sztangielkami (normalnie)
Zginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo)
PIĄTEK
PLECY
Rozpiętki na ławce
Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko (za głowę)
Ściąganie linki wyciągu górnego neutralnie (rączka)
BARY
Sztanga do brody
Sztangielki na boki
Sztangielki do przodu
LYDKI
Wznosy na palce stojąc
Wznosy na palce siedząc
SOBOTA
KLATA
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośniej
Rozpiętki na atlasie
TRICEPS
Wyciskanie wąsko
Francuskie wyciskanie stojąc
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
BICEPS
Zginanie ramion ze sztangą
Zginanie ramion ze sztangielkami (normalnie)
Zginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo)
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html