Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa.
Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu.
I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.???
II posiłek
2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa
III posiłek
Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa
Trening koło godz 19
WW proste po treningu
Ryż 30 g + miód
IV posiłek
Ryż 70 g + kefir 400 ml + ... cos????
Przed snem
Twaróg chudy 200 g