Mam szesnaście lat i dopiero kilka miesięcy temu zacząłem systematyczne treningi. Proszę aby ludzie, którzy się na tym znają rzetelnie ocenili poniższy plan treningowy.
POniedziałek
biceps
1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-8 powtórzeń
2) uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-8 powtórzeń
3) podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie x max.
4) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
5) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Środa
grzbiet, kaptury, barki
1) ściąganie wyciągu za kark 4 serie x max.
2) podciąganie sztanki na wyprostowanych rękach do góry 4 serie po 10 powtórzeń
3) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
Piątek
klata, triceps
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (progresja) 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (progresja) 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
3) rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
4) wyciskanie francuskie 3 serie