Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest dlugi... Wczesniej robilem mase i teraz chce to troche wyrzezbic... Oczywiscie dieta jest i aeroby po silowni tez robie.
Oto Plan.
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 4/15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4/15
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4/15
Wtorek
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 4/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4/15
- Pompki w podporze tyłem - 4/15
Środa
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5/15
- Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15
Kaptury:
- 3 ćwiczenia - 5/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Prostowanie nóg w siadzie - 5/15
- Uginanie nóg w leżeniu - 5/15
Piątek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 5/15
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5/15
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4/15
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 4/15
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4/15
Sobota
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4/max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15
- Unoszenie tułowia z opadu - 5/15
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) - 4/15
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Wysoki step za sztanga - 5/15
- Wspięcia na palce w staniu - 5/15
Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-09-27 17:43:10
Ciezar nie jest celem... lecz srodekim do celu.