diete ulozylem wdg: bialko 2g/kg, ww 4,5g/kg, tluszcze 1g/kg, a wiec dziennie 180g bialka, 405g ww i 90g tluszczow.
9.00
-mleko 0,5 tluszczu 300g
-platki owsiane 100g
-jaja kurze 50g
-tran 10g
12.00
-chleb zytni pelnoziarnisty 120g
-poledwica sopocka 100g
-orzechy wloskie 20g
15.00 (posilek przedtreningowy)
-piers z indyka 100g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 20g
trening
-po treningu miod pszczeli 50g
18.00
-piers kurczaka 150g
-ryz brazowy 100g
21.00
-chleb zytni pelnoziarnisty 100g
-ser twarogowy poltlusty 150g
24.00
-tunczyk w sosie wlasnym 135g
z gory dzieki za wszystkie poprawki:)
poza tym, czy w dni nietreningowe wystarczy ze zrezygnuje z miodu po treningu?:>