Klatka
Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15
Rozpiętki 3x15
Pąpki z nogami w górze3x15
Mięśnie naramienne
Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15
Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15
Arnoldki 3x15
Nogi
Przysiady 3x25
Łydki-wspiecia3x25
Brzuch A6W
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem 3x15
Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 3x15
Uginanie ramion w podpoże o kolano
Triceps
pompki na krzesłach 3x10-15
pompki w podporze tylem3x10-15
Wyciskanie francuskie 3x10-15
Mięsnie przedramion
Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem po 3x 15-20
Grzbiet
Podciaganie podchwytem i nadchwytem 3x10-15
Unoszenie tłowia lezac 3x15
Prosze o pomoc z ułozeniem w jakich dniach mam wykonywac poszczegulne ćwiczenia oraz czy taki trening nie zachamuje mojego wzrostu ciała??
Z góry dzieki.