Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
82
Cwicze 4 miesiac a nogi ok 1,5 miecha raz w tygodniu w ostatni dzien treningu
Na nogi robie
5-6 serii po 50 przysiadow bez obciazen
3 serie Przysiady hack 12,10,8,8
3 serie przysiady wykroczne ze sztanga 12 10 10
4 serie Wznosy na palce obie nogi po 50
3 serie wnosy na palce siedzac po 20
W lydce mam 35,5 w udzie 56 waga:73kg wzrost 184 dieta bez odzywek
4 miesiace temu wazylem 62kg
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23490
Łydki ciężko "napakować" podobnie jak przedramiona gdyż uodpornione są na duży wysiłek bla bla bla.
POwtórzenia należy wykonywać aż do tzw. palenia mięśniowego, nalezy wykonać w tym stanie jeszcze ok 5 powtorzeń, oczywiście dość duzym ciezarem.
Pamietaj że martwy ciąg też wpływa na kształtowanie się mięśni łydek to tak btw
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Oooooo mamo Co ci te łydki zrobiły, że im zafundowałeś taką terapię? Zmniejsz ilość powtorzeń. Niekoniecznie musisz kombinować z ciężarem czy ilością powtórzeń. Wazny jest czas pomiędzy seriami. Moje łydki lubią krótkie przerwy max 90 sek
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
82
Tak tylko gdy zrobie 10 powtorzen nie czuje zmeczenia nog a gdy robie 50 wznoszen to odczuwam tz. palenie miesni po treningu lydki rosna ale nastepnego dnia dalej sa takie jakie byly
Szacuny
10
Napisanych postów
1683
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
27917
Ale 50 powtórzeń to stanowczo za dużo. Zrób 15 i 40-60 sek przerwy. Zresztą niekoniecznie muszą palić łydki żeby rosły. Po treningu masz spompowane mięśnie ale nie rosną bo je przetrenowujesz
Szacuny
18
Napisanych postów
265
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8763
Hmm powiem tak z wlasnego doswiadczenia, wedlug mnie 2 najwazniejsze rzeczy co do lydek:
1.Duze ciezary -nie ma co sie oszukiwac, ciezar musi byc odpowiedni bo lydki sa przyzwyczajone do wysilku.
2.Systematycznosc-tak jak kazdy miesien nie moze byc pomijany w tygodniowym planie.
Moze jeszcze do tego raz w tygodniu pobiegac na palcach lub tylem :)