...
Napisał(a)
a wiec mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. mam 2 x sztange, hantelki i ławeczke z mozliwoscia pochylenia 45stopni. czy mozecie pomóc mi ustalić tygodniową rozpiskę ćwiczeń? ćwicze klate, bi- i triceps, barki i miesnie naramienne. dodam ze mam kręgozmyk wiec ćwiczenia pleców( np martwy ciąg) raczej odpadają. mój głowny cel to klatka. dzieki i pozdrawiam
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
cel? wiek? staż? Powiedz cos o sobie to moze ci cos tam ułoze Bo akurat mam dobry dzien
1
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
mam 17 lat cwiczyłem ok 7 miesiecy rok temu. potem miałem kontuzje, złamanie ręki i w sumie ok 1 rok przerwy. teraz znów zacząłem regularnie ćwiczyc z tym że ostatnio ćwiczyłem "na hama" bez żadnej diety,rozpiski,odżywek ale i tak doszedłem do 80 kg seriami. waże 85kg przy 183 cm.
...
Napisał(a)
zalezy mi zeby jak najszybciej odbudowac dawna forme jak najszybciej zwiekszac ciezary.
...
Napisał(a)
ćwiczysz barki i mięśnie naramienne ??? przecież to jest jedno i to samo,
Cykliczność część III
Cykliczność część III
1
...
Napisał(a)
Ja powiem tak: jak moim zadniem cwiczyc.
ja zaczełem moją przygodę z siłownią w 6kl. podstawowej, spodobało mi się to że brałem na klatę najwiecej z moich kolegów (55kg) i tak po trochu cwiczyłem:) na koniec 6 klasy było to juz 62kg:) byłem cały happy potem po wakacjach juz minął mi zapał i dałem spokój-moja głupota
ale w 3klasie gimnazjum powróciłem do siłowni:) pocwiczyłem trochę no i był ogromny efekt bo 85kg, więc miałem zapał i zaczełem sie katowac na siłowni co dzień (głupota-gdzyż mięśnie nie odpoczywały)
no ale po miesiącu był efekt taki iż wziełem 90kg, w 1klasie technikum doszedłem do 102kg, następnie na poczatku klasy 2 miałem wynik 112kg, a obecnie zaczynam klasę 4 technikum i jak narazie na swoim koncie mam 130kg (przy wadze 95kg), jestem po małej przerwie i zaczynam cwiczyc od nowa, moim celem jest 180kg i wiecej nie chce chce to utrzymac.
no ale wracając do tego jak cwiczyc:
klatę należy na poczatku cwiczen rozgrzac tzn:
wziąsc około 40-50kg około 10 razy i tak 3 serie z odstepami po 1 minucie.
nastepnie nałozyc wiekszy ciezar(w zależności od swoich osiągów-ja bede gadał wg.swoich osiągów) nakładam 70kg biorę około 20razy, następnie 80kg 15razy i 90kg 10razy, i odpocząc trochę i nakład 70kg bra około 10 razy w 8 seriach i ja nie narzekam rezultaty są ale pamietajcie wagę dostosujcie wg swoich osiągniec, ja podałem jak cwiczę przy osiagach 130kg
czekam na waszą odpowiedź i byc może udoskonalenia pozdrawiam wszystkich
1
SZARSZES
Polecane artykuły