wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie?
A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie?
Dzien I
Klatka piersiowa
-
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8
- Przeciaganie sztangielek za glowe 4 s. 12-12-10-10
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-12-12-12
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) stojąc 3 s. 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8
- dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie?
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p
Dzien II
Mięśnie naramienne
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojac 4 s. 12-12-12-12
- Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p
Dzien III
Mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 s. – 12-12-10-10
- Sciaganie do karku linki wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 12-12-10-10
- Prostowanie tulowia 4 s. 12-12-12-12
Mięśnie trójgłowe ramion
- Francuskie wyciskanie sztangi 4 s. 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek lezac na plecach odzielnie raz jedna raz dryga reka 4 s. 12-10-8-8
- Sciaganie linki wyciagu gornego 4 s. 12-10-8-8