Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1570
moj kumpel cwiczy tak..i chce wiedzieć czy to debrze..jak nie to czemu..jego celem jest masa i siła
poniedziałek-klata
3 serie sztangietkami i 3 serie sztangą na ławce prostej
.....TO.............SAMO...............na ławce skosnej glową w dół
.....TO.............SAMO...............na skosnej głoą w góre
wtorek-motyl
sroda-triceps
czwartek-biceps
piątek-ramiona .kaptury......
Szacuny
1
Napisanych postów
181
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
806
Trening na mase to na mase siła też pójdzie ale na mase i siłe są dwa inne plany, o to co napisałeś wydaje misię złe. Na klatke razaem 6 seri płaskiej i 6 na skosie ? radził bym 4 serie na płaskiej sztangą, 3 na skosie i 3 serie rozpiętki na płaskiej. A co do reszty to rozpisz wszystkie ćwiczenia to się zobaczy znawca nie jestem ale mam przeczucie że to nie zbyt dopracowany plan Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1570
słyszałem ze na początku powinno sie robić cwiczenia które dobrze dokrwią mięsień...np.wyciskanie sztangietkami_pozwala ono na długi skurcz i dobre naciągniecie miesnia co popraawia krążenie i pompuje miesień...potem nappisze cały plan..aha..i jeszcze jedno on cwiczy intensywnie-czyli 16-18 serii na jeden miesień
Szacuny
1
Napisanych postów
181
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
806
ale jak ćwiczy po 18 seri na daną partie to bardziej mi to wygląda na plan siłowy niż na mase, na mase raczej jest polecane około 12 seri na duże grupy do 14. Na początku rozgrzewka pożądna czyli rozgrzanie mięśni przed każdym treningiem rozgrzać trzeba partie którą będziemy ćwiczyć. Mysle że można połączyć plan masy z siłą ale ja bym bardzioej się nastawił na mase no chyba że już nabrał sporo to inaczej jest :] Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1570
on muwi ze wyczytal na necie.ze gdy sie cwiczy na mase to trening naduze partie miesni powinien odbywac sie raz w tygodniu i ze tam jeszcze pisało ze 18 seri to duza intensywność cwiczen 14 srednia a 12 mała......aha a co do rozgrzewki to ja czytałem ze rozgrzewka jest głównie po to by nie odnieść zadnej kontuzji...ale jak sie odrazu przejdzie na duze ciezary bez rozgrzewki to mozemy uzyskać lepszy efekt...
Szacuny
1
Napisanych postów
181
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
806
bez rogrzewki lepszy efekt.... moim małym zdaniem WSZYSSCY ci powiedzą że rozgrzewke trzeba robić no chyba ze lubisz jakies tam kontuzje łapać szybko to nie ma sprawy a co do tych intensywności to nie wiem ale na forum chyba Michaił pisał dokłądnie o treningach masowych i siłowych urzyj wyszukiwarki najlepiej i poczytaj Pozdro