oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb)
cel redukcja fatu przy max zachowaniu / ew nabraniu miecha lub inaczej lekkie masowanie z minimalna iloscia fatu najlepiej z jednoczesna jego redukcja
moj tydzien ywgladalby tak:
Poniedzialek - KB
Wtorek - HIT + HIIT
Sroda - wolne
Czwartek - HIT + HIIT
Piatek - judo
Sobota - HIT + HIIT
Niedziela - wolne (ew niekiedy basen)
Hiit bedzie wygladal tak, ze bedzie
60s trucht
15s sprint
15s bieg
15s sprint
15s bieg
15s sprint
15s bieg
15s sprint
60s trucht
Co kilka treningow dodawanie po 15s sprintu i 15s biegu az doszedlbym do 10 takich "powtorzen", a pozniej zwiekszalbym czas z 15 na 20 sekund i tak co tydzien dodajac 5 sekund, az dojdzie sie do 30 sekund. Moze byc??
I tak az sie zrobi na tyle zimno ze nie bedzie monza biegac
Do tego dieta Warrior Diet 2-3tys kcal - zalezy od dnia nastroju - dieta intuicyjna nie waze co do grama i nie licze co do kalorii ani minuty jem na co mi pryzjdzie obecnie ochota z zachowaniem pewnych regul oczywiscie.
Do tego wejde na cykl mono + antykataboliki + test boostery
pewnie bcaa + gluta i zenszen + milorzab + ew tt
jak cos nie tak to walcie smialo
Pozdrawiam
REGE
CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!